SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do oceny ( skolioza )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2008-09-02 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. ( z odwaznikiem na udach 10kg ). ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem i podchwytem 4 serie 10-12 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2006-08-07 15:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Malutkiej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wzdłuż tułowia, oburącz (tu też chyba będzie proglem :/ ) 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (nie mogę stojąc) 7) uginanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3554 Data: 2014-10-26 18:36:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ Rozpiętki na ławce poziomej ----- / / ------ Środa: Barki i plecy: Pociąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt nawchyt podnoszenie barków Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-10-05 12:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta 15 latka..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat.Chce zaczac cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2007-07-19 14:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-03-01 18:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2013-01-20 12:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • f-b-w do surowej korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 martwy na prostych nogach/ ruski martwy ciąg( chyba tak to sie nazywa) 2 wyciskanie leżac poziomo szerokim uchwytem 3 rozpiętki poziomo/ przenoszenie sztangi w leżeniu 4 wiosłowanie hantlem/ połsztanga 5 arnoldki 6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem+ francuz jednoracz hantlem 7 uginanie przedramion bokiem w opadzie dodam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2008-03-26 19:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laik do korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-01-19 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc-plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 nogi -uda na maszynie siedząc 4x10 -uda na maszynie leżąc 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-05-01 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - proszę o poradę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-02-24 21:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prosze o ocene i rade:))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 7x pelny ruch 7x polpelny ruch 7x od dolu do polowy/ hantel w oparciu o skosna lawke 3 serie 12 10 10 4. Lamany gryf serie ze ściąganiem obciążenia bez odpoczynku /wiosłowanie hantlami w oparciu siedząc 3 serie po 12 III. dzien (1 tydzien/ 2 tydzien) Barki 1. Suwnica przodem 4 serie 12 10 8 6/ suwnica tylem 4 serie 12 10 8 6 2. Lamany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-05-14 13:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]

    Odpowiedzi: 361 Ilość wyświetleń: 17420 Data: 2012-08-21 19:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiętki 8/8/8/6/6 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/6/6 uginanie gryfem łamanym (stojąc lub na modlitewniku) 8/8/8/6/6 Środa - plecy martwy ciąg - 8/8/8/6/6 wiosłowanie nachwytem - 8/8/8/6/6 półsztanga - 8/8/8/6/6 drążek - 8/6/4 szrugsy - 15/15/15/15/15 Czwartek - barki + triceps wznosy hantli bokiem 8/8/8/6/6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 15:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na rzeźbę będzie działał ?

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2014-10-31 17:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego rodzaju cykl, stąd też proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu: Poniedziałek: Klatka, plecy + aeroby -wyciskanie sztangi płasko 5s. x 5powt. RAMPA -wiosłowanie półsztangą w opadzie szerokim chwytem 5s. x 5powt. RAMPA -wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s. 8-10powt. -wiosłowanie hantlą 3s. 8-10powt. -rozpiętki płasko 3s. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-03-16 11:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłownia + dom

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2017-01-06 15:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Training 4x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-06-18 19:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak ze złym planem treningowym prosi o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-01-12 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-08-07 22:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)